４月１１日の”みんなの家庭の医学”で日本人が鉄分不足であるという特集がありました。
疲れやすい、クラっとすることがある…
このようなお悩みはありませんか？
原因はもしかすると”鉄分不足”かもしれません。
WHOによると、日本は”鉄分不足による貧血を防止できてるランキング”でなんと５４位！
とても低い結果が出ています。
これは、鉄鍋などの調理器具を使わなくなったことや、炭水化物、加工品ばかり食べているからだと言われています。
鉄分を多く含む食品
鉄分を多く含む動物性食品
【魚類】
ワカサギ８０g・・・・・・約４mg
煮干し１０g・・・・・・・約１．８mg
いわし８０g・・・・・・・約３．４４mg
かつお１００g・・・・・・約１．９mg
まぐろ赤身８０g・・・・・約１．６mg
【肉類】
豚レバー５０g・・・・・・約６．５mg
鶏レバー５０g・・・・・・約４．５mg
牛ヒレ肉８０g・・・・・・約２mg
牛レバー５０g・・・・・・約２mg
豚ヒレ肉８０g・・・・・・約１．２８mg
牛もも肉１００g・・・・・約２．２mg
鉄分を多く含む植物性食品
【 野菜・キノコ・大豆製品 】
高野豆腐３０g・・・・・・約２．８２mg
ほうれん草７０g・・・・・約２．５９mg
小松菜７０g・・・・・・・約２．１mg
木綿豆腐１５０g・・・・・約２．１mg
油揚げ４０g・・・・・・・約１．６８mg
納豆５０g・・・・・・・・約１．６５mg
生揚げ６０g・・・・・・・約１．５６mg
菜の花５０g・・・・・・・約１．３５mg
切り干し大根１０g・・・・約０．９５mg
つるむらさき５０g・・・・約０．７５mg
動物性と植物性の食品で分類しましたが、実はこの２つでは吸収率がかなり違うのです。
動物性は吸収率が約１５％なのに対し、植物性の食品は５％程度とかなり少なく、
栄養の吸収をサポートする補助食品も一緒に摂取することが必要になります。
補助食品の一例
ビタミンCを多く含む食品…オレンジ、ブロッコリー、赤ピーマン、いちご、小松菜、ほうれん草
タンパク質を多く含む食品…牛肉、豚肉、鶏肉、卵、牛乳、あじ、さけ、えび等…
でもこれらの食品を定期的に摂取するって・・・大変ですよね（笑
そこで私は食事とあわせてサプリで鉄分を補給しています。
私がオススメの鉄分サプリを紹介します。
めぐりの葉酸
葉酸というと妊娠、授乳中の女性にもっとも必要とされているのですが、その中でもこのめぐりの葉酸はとても鉄分が多く含まれています。
さらに鉄分の吸収をサポートするビタミンも豊富に含まれていて、私イチオシです！
しかも今なら
このようにとてもオトクなプランをご用意しています。
初回はなんと６３０円で購入できて、返金保証もついてますので安心してはじめることができますね！
美めぐり習慣
次にオススメなのが鉄分サプリといえばこのサプリ、”美めぐり習慣”です
鉄分サプリと聞いてこのサプリを一番に思いつく方も多いかと思います。
コチラも初回は６６％オフで購入でき、しかもいつでも解約可能ととてもはじめやすくなっています。
１５日間返金保証付きなので、鉄分サプリが体質に合うか気になる方も安心ですね。
タグ：”みんなの家庭の医学 鉄分
カテゴリ：健康法
