女性の永遠の課題でもある「ダイエット」
改めてやろう！と気合を入れると
中々長続きしなかったり、食事制限はストレスになりますし
リバウンドも気になります。
日常生活の中で、無理なく、効果が出るダイエットがあればいいのいなぁ、
と、思いながら、あれこれ手を出して、
その効果を実感出来ないでいたのですが、
唯一、簡単で無理なく、実感できた方法があります！
歩く時に、息を吸いながら、おなかを意識して凹ませる。
これだけです。
駅までの道のり、時々思い出して
思い切り息を吸いながら、おへその辺りに力を入れて
胸を張って歩く。
常にそう思い続けるわけではなく、
思い出した時に実践しました。
心がけていると、歩く度に思い出すので
歩く時は割りと実践出来ていたと思います。
結果、ジーンズがユルユルです。
お金もかからず、簡単なので、お勧めです。
私は、家の中で誰も見ていなかったとしてもなるべく姿勢をよくするように心がけています。
それは、ダイエットのためというのが始まりだったのですがどうやら健康にも良いようです。
私が聞いた話によると、正しい姿勢でいるようにすると内臓の位置が正しくなるのだそうです。
ゆがみがあると、内臓の位置もよくない状態になってしまうので体にも悪いという話です。
私は、なるべく椅子に座る時も料理などで立ち仕事をする時も猫背にならないように気をつけています。
猫背になると見た目にも美しくありませんし、腹筋や背筋が衰えてしまうからです。
これを気をつけていると、お腹周りにお肉がつきにくくなったように感じています。
また、姿勢をよくするのを何年間か続けた結果、体調という面でもかなり改善が見られました。
私は、学生の頃から生理痛がかなりひどい方でした。
よく保健室で寝かせてもらったり、薬を飲まないと耐えられないような感じだったのです。
でも、姿勢をよくするようになってから徐々にですが痛みがやわらいできました。
今では、ほとんど痛みはありません。
もちろん特有の不快感は無いわけではありませんが、問題になるような痛みではありません。
姿勢を正すことってとても大切なのですね。
最近、糖質オフダイエットを始めました。
糖質オフダイエットとは食物に含まれている糖質に注目して、
それを、なるべくカットして食生活を改善するのです。
運動でなかなか効果の出なかったわたしも糖質オフでひと月で３キロ減りました。
ありがちな食事制限と違って食べて良いものの中に油やマヨネーズ、肉があるのです。
なので満足感の低い低カロリーダイエットやただの炭水化物抜きダイエットとも違っています。
たくさんたべることができるので満足感もしっかりあります。
パンにも多く糖質が含まれていますが、
ローソンで販売しているブランパンシリーズは小麦ふすまを利用していて糖質が低めです。
味もいろんな種類が出ているので積極的に利用しています。
一日の献立ですが、朝のメニューとしては、
ローソンのブランパン、目玉焼き、サラダに無糖の紅茶を飲みます。
昼は外食ならからあげ定食や生姜焼き定食などをごはんなしでいただきます。
漬物やからあげの衣にも糖質は含まれますが
そこまでしてしまうと大変なので昼はなるべくゆるく糖質オフするようにしています。
夜は飲み会などがあれば糖質の高いビールは避け、
焼酎やウイスキーをいただくようにしています。
おつまみはフライドポテトやバターコーンなど糖質の高いものは避けて、
イカ焼きや冷やしトマト、冷や奴や枝豆やチーズなどをおつまみとします。
家で夕飯とするときは、ステーキや鶏肉のソテーなど
素材の形がなるべくそのままで見える形で食事を作ります。
あとはキャベツとたまごを合わせてお好み焼き風に焼いたり、
もやしとたまごとチーズを合わせて焼いてポン酢でいただいたりします。
調味料の糖質にも注意が必要ですが調味料だけたくさん食べるということはないと思うので
そこはあまり厳しくしないようにしています。
そんな感じの糖質オフで１ヶ月で３キロ減りました。
おなかから痩せて行くので痩せたのが自分でも実感できて続けやすかったです。
寒くなり肌の乾燥がとても気になってきました。
ただでさえ年間をとおして乾燥肌なのに、冬場は一段とひどくなってカサカサです。
基礎化粧品はしっとりタイプのものを使っていますが追いつかない感じ。
肌が突っ張ってしまうこともあります。
そこで顔にもニベアを塗ってみたら、すごく良い！！
コクのあるクリームなので超しっとりします。
お値段も安いので、顔にも体にもたっぷり使えます。
ニベアを塗った後はしっかりなじませてからメイクをしないと、
よれてしまうので気をつけていますが。
これでファンデーションをつけたとの乾燥した感じもなくなりました。
あと、くすみも気になったのでコラーゲンサプリを飲み始めました。
体に入れるものは安心第一で選びたいので、化粧品をずっと使っていて、
とても信頼しているファンケルのコラーゲンサプリにしました。
３日くらい飲んだら肌にハリがでてきました。
思っていたより早く効果が現れたので嬉しかったです。
若いころは適当なお手入れでもきれいだったけれど、
年をとるとちゃんとお手入れをしないといけないな、と実感しています。
このままニベアとコラーゲンを続けて、もっときれいな肌を目指します。
あと寝不足が肌に出やすくなったので、たくさん寝るようにしています。
私のモットーは、健康でなければ、
美容まで気に留める事は出来ないという事です。
家族が笑顔で暮らすには、皆が健康で暮らす事だという持論なので、
あれを食べると太るとか、色々な情報が入ってくる昨今において、
それらはすべて、摂り過ぎているだけの事で、
まんべんなく、摂取する事で防げる事だと思っています。
といっても、バランスよく、食事を摂るという事は、
人それぞれの好き嫌いもあり、難しい課題と感じる人も多いと思うのです。
そこで、基準を、一日に摂る栄養素に置き換えるのではなく、
もっと簡単にすると、昔ながらの和食のイメージで、食卓を作る事でしょう。
例えば、焼き魚と煮物、具沢山のお味噌汁、
酢の物といった品目を基本に置いてみましょう。
そして、魚のあくる日は、肉といった風に、
魚と肉を交互に考えるメニュー造りによって、
質の高い、タンパク質を摂る事に心がける事だと思うのです。
魚ばかり、肉ばかり、油料理ばかりの繰り返しが、
メタボや肥満の原因になりますので、ここの気をつけましょう。
何にでも、気づかぬうちに、糖質は多く含まれていますので
気をつけなければいけません。
それらが、現在の自分の体に適合しているのかを把握する
簡単な一つの目安として、体重測定などが挙げられます。
体を無理のない範囲で各自が動かす意識を持つ事で、
健康維持を目指していく事が、スタートラインだと感じています。
